Calories for your mass. NOT your fat : สำหรับ Workout day ควรรับประทานให้ได้ 20-22 kcal/น้ำหนักตัว 1 ปอนด์ ส่วน Non-workout day ลดลงเหลือแค่ 18 kcal/lb.

Protein is a key : แนะนำให้ทานโปรตีน 2 g/lbs. ทั้ง workout และ non-workout day แหล่งโปรตีนควรเป็นไข่ ปลา และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน หรือถ้าเอาสะดวกง่าย ๆ ก็จัด Whey protein เลยค่าาา

Carb up ! : คาร์โบไฮเดรตควรทาน 2-3 g/lbs. ในวันที่ workout ก่อนและหลังออกกำลังกาย และควรกิน Fast-digesting carb เช่น ขนมปัง ข้าวขาว มันฝรั่ง เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างรวดเร็วสำหรับการ workout ส่วนวันพักลดปริมาณลงเหลือครึ่งหนึ่งก็พอ เช่น โฮลวีท ข้าวกล้อง โอ๊ตมีล ซึ่งมันย่อยช้าและให้พลังงานอย่างต่อเนื่อง ที่สำคัญโอกาสการสะสมเป็นไขมันมีน้อยกว่าด้วย

Get FAT : ไขมันมีส่วนประกอบสำคัญของเทสโทสเตอโรนที่เป็นฮอร์โมนในการสร้างกล้ามเนื้อ แนะนำให้ทาน 0.5 g/lbs. พวกไขมันอิ่มตัว นม เนย ไขมันสัตว์ หรือไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว และ Omega 3 Polyunsaturated fat สุดท้ายคือไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน เช่น น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันดอกทานตะวัน ในสัดส่วนที่เท่ากัน

เทรนด์สาวกล้ามท้องแน่น ๆ เน้น ๆ กำลังมาแรงกว่าสาวผอมสูงซะแล้ว

ขอบคุณข้อมูลจาก: http://women.mthai.com/dichan/lifestyle/1158.html