--------------------------------------------------------------------------------------------------
เอวคอดง่าย ๆ ด้วย 6 ท่าออกกำลังกายเบิร์นไขมันรอบเอว แถมยังช่วยลดพุง !!!
--------------------------------------------------------------------------------------------------

เอวคอดง่าย ๆ ด้วย 6 ท่าออกกำลังกายเบิร์นไขมันรอบเอว แถมยังช่วยลดพุง !!! - สุขภาพ - เอวคอด - แฟชั่นผู้หญิง - สุขภาพ ความงาม - แฟชั่นวัยรุ่น - รูปร่างดี - แข็งแรง - ออกกำลังกาย


>>> วิธีการออกกำลังกาย
- ให้นับแต่ละท่าออกกำลังกายเป็น 1 เซ็ท ( เช่น Burpees 20 ครั้ง = 1 เซ็ท )
- ทำท่าละ 3 เซ็ท แล้วพัก 60 วินาทีก่อนทำท่าต่อไป
- ทำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์


--------------------------------------------------------------------------------------------------
1. Burpees 20 ครั้ง
--------------------------------------------------------------------------------------------------

- สควอช
- เตะเท้าไปด้านหลัง ( มือยันกับพื้นคล้ายท่าวิดพื้น )
- วิดพื้น
- ย้อนกลับมาสควอช
- ยืนขึ้นและกระโดด
ทำซ้ำกัน 20 ครั้ง ( นับเป็น 1 เซ็ท  ทำทั้งหมด 3 เซ็ท นะคะสาวๆ )

เอวคอดง่าย ๆ ด้วย 6 ท่าออกกำลังกายเบิร์นไขมันรอบเอว แถมยังช่วยลดพุง !!! - สุขภาพ - เอวคอด - แฟชั่นผู้หญิง - สุขภาพ ความงาม - แฟชั่นวัยรุ่น - รูปร่างดี - แข็งแรง - ออกกำลังกาย

--------------------------------------------------------------------------------------------------
2. Dumbbell Side Bend 20 ครั้ง
--------------------------------------------------------------------------------------------------
- ถือดัมเบลทั้งสองข้าง ปล่อยข้างลำตัว
- เอียงไปข้างซ้าย
- จากนั้นยืดตรงเหมือนเดิม
- เอียงไปด้านขวา
- ทำซ้ำ
เมื่อเอียงจะต้องรู้สึกตึงบริเวณเอวด้วยนะคะ

เอวคอดง่าย ๆ ด้วย 6 ท่าออกกำลังกายเบิร์นไขมันรอบเอว แถมยังช่วยลดพุง !!! - สุขภาพ - เอวคอด - แฟชั่นผู้หญิง - สุขภาพ ความงาม - แฟชั่นวัยรุ่น - รูปร่างดี - แข็งแรง - ออกกำลังกาย

--------------------------------------------------------------------------------------------------
3. Side Plank ค้างไว้ 20 วินาที
--------------------------------------------------------------------------------------------------
- ใช้มือข้างใดข้างนึงตั้งศอก ยันลำตัวไว้
- ลำตัวตรง ไม่งอศีรษะลง พยายามเกร็งตัวค้างไว้ 20 วินาที
ท่านี้ทำใหม่ๆ อาจจะสั่นไปทั้งตัวเลย แต่เป็นท่าที่ค่อนข้างได้ผลมากเลยล่ะค่ะ

เอวคอดง่าย ๆ ด้วย 6 ท่าออกกำลังกายเบิร์นไขมันรอบเอว แถมยังช่วยลดพุง !!! - สุขภาพ - เอวคอด - แฟชั่นผู้หญิง - สุขภาพ ความงาม - แฟชั่นวัยรุ่น - รูปร่างดี - แข็งแรง - ออกกำลังกาย

--------------------------------------------------------------------------------------------------
4. Russian Twist 20 ครั้ง
--------------------------------------------------------------------------------------------------

*ควรใช้เสื่อโยคะรองด้วยนะคะ จะได้ไม่เจ็บหลังค่ะ
- นอนราบลงกับพื้น จากนั้นงอเข่าให้ตั้งฉากกับเอว งอตัวขึ้น ( บริเวณก้นกบจะสัมผัสกับพื้น )
- ไขว้ข้อขาทั้งสองข้าง
- ถือดัมเบลไว้ที่กลางหน้าอก จากนั้นไขว้ตัวไปทีละด้าน
- ให้ไขว้ตัวจนรู้สึกตึงบริเวณลำตัว
- เมื่อทำทั้งสองด้าน ให้นับเป็น 1 ครั้ง

เอวคอดง่าย ๆ ด้วย 6 ท่าออกกำลังกายเบิร์นไขมันรอบเอว แถมยังช่วยลดพุง !!! - สุขภาพ - เอวคอด - แฟชั่นผู้หญิง - สุขภาพ ความงาม - แฟชั่นวัยรุ่น - รูปร่างดี - แข็งแรง - ออกกำลังกาย


- เราจะเพิ่มการไขว้ข้อเท้าด้วยนะคะ
- อาจใช้บอล หรืออย่างอื่นแทนดัมเบลได้ค่ะ

เอวคอดง่าย ๆ ด้วย 6 ท่าออกกำลังกายเบิร์นไขมันรอบเอว แถมยังช่วยลดพุง !!! - สุขภาพ - เอวคอด - แฟชั่นผู้หญิง - สุขภาพ ความงาม - แฟชั่นวัยรุ่น - รูปร่างดี - แข็งแรง - ออกกำลังกาย

--------------------------------------------------------------------------------------------------
5. Bicycle Crunches 20 ครั้ง
--------------------------------------------------------------------------------------------------
*ใช้เสื่อโยคะรองเพื่อป้องกันเจ็บหลังนะคะ
- นอนราบลงกับพื้น
- งอขาขึ้นมาจนชิดศอก ( งอตัวขึ้นเล็กน้อย ) : เมื่องอขาซ้าย จะบิดตัวให้แตะกับศอกขวา ( ดูตามภาพประกอบ ) ขาอีกข้างเหยียดตรง เกร็งให้ลอยเหนือพื้น
- ทำครบทั้ง 2 ข้างให้นับเป็น 1 ครั้ง

เอวคอดง่าย ๆ ด้วย 6 ท่าออกกำลังกายเบิร์นไขมันรอบเอว แถมยังช่วยลดพุง !!! - สุขภาพ - เอวคอด - แฟชั่นผู้หญิง - สุขภาพ ความงาม - แฟชั่นวัยรุ่น - รูปร่างดี - แข็งแรง - ออกกำลังกาย

--------------------------------------------------------------------------------------------------
6. Hip Bridge 20 ครั้ง
--------------------------------------------------------------------------------------------------
*ใช้เสื่อโยคะรองเพื่อป้องกันเจ็บหลังด้วยน้า
- นอนราบลงกับพื้น จากนั้นงอเข่าให้เป็นมุมป้าน
- แอ่นช่วงหน้าท้องขึ้นจนรู้สึกเกร็ง
- นอนราบลงเช่นเดิม
- ช่วงดันลำตัวขึ้น ให้ดันขึ้นตามภาพเลยค่ะ

เอวคอดง่าย ๆ ด้วย 6 ท่าออกกำลังกายเบิร์นไขมันรอบเอว แถมยังช่วยลดพุง !!! - สุขภาพ - เอวคอด - แฟชั่นผู้หญิง - สุขภาพ ความงาม - แฟชั่นวัยรุ่น - รูปร่างดี - แข็งแรง - ออกกำลังกาย

และเพื่อให้เอวกลับมาหาเราได้ไวขึ้น ก็ควรควบคุมอาหาร ลดขนมหวาน น้ำตาล หรืออาหารที่ทำมาจากแป้งด้วยนะคะ แนะนำให้รับประทานพวกโปรตีนที่มีไขมันน้อย เช่น อกไก่ ค่ะ  สู้ ๆ นะค่ะสาว ๆ เราเป็นกำลังใจให้ค่ะ


ขอขอบคุณภาพและข้อมูล sistacafe.com