-------------------------------------------------------------------------
สร้างซิกแพคที่บ้านแบบง่าย ๆ ด้วยโปรแกรม 30 วัน
-------------------------------------------------------------------------

สร้างซิกแพคที่บ้านแบบง่าย ๆ ด้วยโปรแกรม 30 วัน - ออกกำลังกาย - ซิกแพค - แฟชั่นผู้หญิง - แฟชั่นผู้ชาย - แฟชั่นวับรุ่น - ออกกำลังกายที่บ้าน - ง่าย ๆ - เทรนด์ใหม่ - อินเทรนด์ - เคล็ดลับ - สุขภาพ

มาอีก 1 สุดยอดโปรแกรมออกกำลังกาย โปรแกรมสร้างซิกแพค โฟกัสสร้างกล้ามท้องโดยเฉพาะ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เหมาะกับผู้เริ่มต้น โปรแกรมสร้างกล้ามท้องใน 30 วันมีการออกกำลังกายที่ครบถ้วนสมบูรณ์ ทั้งการฝึกกล้ามเนื้อ  ฝึกความคล่องตัว ฝึกพละกำลัง ความแข็งแรง พิเศษการฝึกยืดแผ่นหลังส่วนล่างที่สำคัญ แต่มักถูกมองข้ามในการเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามท้องอยู่เสมอ ในแต่ละวันของโปรแกรมจะมีการไล่ระดับตั้งแต่ง่ายไปถึงยากเป็นชุด บางท่าจะเน้นที่การเคลื่อนไหว บางท่าต้องอยู่กับที่ และบางท่าต้องแบ่งเซตทำตลอดวัน

DAY 1

สร้างซิกแพคที่บ้านแบบง่าย ๆ ด้วยโปรแกรม 30 วัน - ออกกำลังกาย - ซิกแพค - แฟชั่นผู้หญิง - แฟชั่นผู้ชาย - แฟชั่นวับรุ่น - ออกกำลังกายที่บ้าน - ง่าย ๆ - เทรนด์ใหม่ - อินเทรนด์ - เคล็ดลับ - สุขภาพ

DAY 2

สร้างซิกแพคที่บ้านแบบง่าย ๆ ด้วยโปรแกรม 30 วัน - ออกกำลังกาย - ซิกแพค - แฟชั่นผู้หญิง - แฟชั่นผู้ชาย - แฟชั่นวับรุ่น - ออกกำลังกายที่บ้าน - ง่าย ๆ - เทรนด์ใหม่ - อินเทรนด์ - เคล็ดลับ - สุขภาพ

DAY 3

สร้างซิกแพคที่บ้านแบบง่าย ๆ ด้วยโปรแกรม 30 วัน - ออกกำลังกาย - ซิกแพค - แฟชั่นผู้หญิง - แฟชั่นผู้ชาย - แฟชั่นวับรุ่น - ออกกำลังกายที่บ้าน - ง่าย ๆ - เทรนด์ใหม่ - อินเทรนด์ - เคล็ดลับ - สุขภาพ

DAY 4

สร้างซิกแพคที่บ้านแบบง่าย ๆ ด้วยโปรแกรม 30 วัน - ออกกำลังกาย - ซิกแพค - แฟชั่นผู้หญิง - แฟชั่นผู้ชาย - แฟชั่นวับรุ่น - ออกกำลังกายที่บ้าน - ง่าย ๆ - เทรนด์ใหม่ - อินเทรนด์ - เคล็ดลับ - สุขภาพ

DAY 5

สร้างซิกแพคที่บ้านแบบง่าย ๆ ด้วยโปรแกรม 30 วัน - ออกกำลังกาย - ซิกแพค - แฟชั่นผู้หญิง - แฟชั่นผู้ชาย - แฟชั่นวับรุ่น - ออกกำลังกายที่บ้าน - ง่าย ๆ - เทรนด์ใหม่ - อินเทรนด์ - เคล็ดลับ - สุขภาพ

DAY 6

สร้างซิกแพคที่บ้านแบบง่าย ๆ ด้วยโปรแกรม 30 วัน - ออกกำลังกาย - ซิกแพค - แฟชั่นผู้หญิง - แฟชั่นผู้ชาย - แฟชั่นวับรุ่น - ออกกำลังกายที่บ้าน - ง่าย ๆ - เทรนด์ใหม่ - อินเทรนด์ - เคล็ดลับ - สุขภาพ

DAY 7

สร้างซิกแพคที่บ้านแบบง่าย ๆ ด้วยโปรแกรม 30 วัน - ออกกำลังกาย - ซิกแพค - แฟชั่นผู้หญิง - แฟชั่นผู้ชาย - แฟชั่นวับรุ่น - ออกกำลังกายที่บ้าน - ง่าย ๆ - เทรนด์ใหม่ - อินเทรนด์ - เคล็ดลับ - สุขภาพ

DAY 8

สร้างซิกแพคที่บ้านแบบง่าย ๆ ด้วยโปรแกรม 30 วัน - ออกกำลังกาย - ซิกแพค - แฟชั่นผู้หญิง - แฟชั่นผู้ชาย - แฟชั่นวับรุ่น - ออกกำลังกายที่บ้าน - ง่าย ๆ - เทรนด์ใหม่ - อินเทรนด์ - เคล็ดลับ - สุขภาพ

DAY 9

สร้างซิกแพคที่บ้านแบบง่าย ๆ ด้วยโปรแกรม 30 วัน - ออกกำลังกาย - ซิกแพค - แฟชั่นผู้หญิง - แฟชั่นผู้ชาย - แฟชั่นวับรุ่น - ออกกำลังกายที่บ้าน - ง่าย ๆ - เทรนด์ใหม่ - อินเทรนด์ - เคล็ดลับ - สุขภาพ

DAY 10

สร้างซิกแพคที่บ้านแบบง่าย ๆ ด้วยโปรแกรม 30 วัน - ออกกำลังกาย - ซิกแพค - แฟชั่นผู้หญิง - แฟชั่นผู้ชาย - แฟชั่นวับรุ่น - ออกกำลังกายที่บ้าน - ง่าย ๆ - เทรนด์ใหม่ - อินเทรนด์ - เคล็ดลับ - สุขภาพ

DAY 11

สร้างซิกแพคที่บ้านแบบง่าย ๆ ด้วยโปรแกรม 30 วัน - ออกกำลังกาย - ซิกแพค - แฟชั่นผู้หญิง - แฟชั่นผู้ชาย - แฟชั่นวับรุ่น - ออกกำลังกายที่บ้าน - ง่าย ๆ - เทรนด์ใหม่ - อินเทรนด์ - เคล็ดลับ - สุขภาพ

DAY 12

สร้างซิกแพคที่บ้านแบบง่าย ๆ ด้วยโปรแกรม 30 วัน - ออกกำลังกาย - ซิกแพค - แฟชั่นผู้หญิง - แฟชั่นผู้ชาย - แฟชั่นวับรุ่น - ออกกำลังกายที่บ้าน - ง่าย ๆ - เทรนด์ใหม่ - อินเทรนด์ - เคล็ดลับ - สุขภาพ

DAY 13

สร้างซิกแพคที่บ้านแบบง่าย ๆ ด้วยโปรแกรม 30 วัน - ออกกำลังกาย - ซิกแพค - แฟชั่นผู้หญิง - แฟชั่นผู้ชาย - แฟชั่นวับรุ่น - ออกกำลังกายที่บ้าน - ง่าย ๆ - เทรนด์ใหม่ - อินเทรนด์ - เคล็ดลับ - สุขภาพ

DAY 14

สร้างซิกแพคที่บ้านแบบง่าย ๆ ด้วยโปรแกรม 30 วัน - ออกกำลังกาย - ซิกแพค - แฟชั่นผู้หญิง - แฟชั่นผู้ชาย - แฟชั่นวับรุ่น - ออกกำลังกายที่บ้าน - ง่าย ๆ - เทรนด์ใหม่ - อินเทรนด์ - เคล็ดลับ - สุขภาพ

DAY 15

สร้างซิกแพคที่บ้านแบบง่าย ๆ ด้วยโปรแกรม 30 วัน - ออกกำลังกาย - ซิกแพค - แฟชั่นผู้หญิง - แฟชั่นผู้ชาย - แฟชั่นวับรุ่น - ออกกำลังกายที่บ้าน - ง่าย ๆ - เทรนด์ใหม่ - อินเทรนด์ - เคล็ดลับ - สุขภาพ

DAY 16

สร้างซิกแพคที่บ้านแบบง่าย ๆ ด้วยโปรแกรม 30 วัน - ออกกำลังกาย - ซิกแพค - แฟชั่นผู้หญิง - แฟชั่นผู้ชาย - แฟชั่นวับรุ่น - ออกกำลังกายที่บ้าน - ง่าย ๆ - เทรนด์ใหม่ - อินเทรนด์ - เคล็ดลับ - สุขภาพ

DAY 17

สร้างซิกแพคที่บ้านแบบง่าย ๆ ด้วยโปรแกรม 30 วัน - ออกกำลังกาย - ซิกแพค - แฟชั่นผู้หญิง - แฟชั่นผู้ชาย - แฟชั่นวับรุ่น - ออกกำลังกายที่บ้าน - ง่าย ๆ - เทรนด์ใหม่ - อินเทรนด์ - เคล็ดลับ - สุขภาพ

DAY 18

สร้างซิกแพคที่บ้านแบบง่าย ๆ ด้วยโปรแกรม 30 วัน - ออกกำลังกาย - ซิกแพค - แฟชั่นผู้หญิง - แฟชั่นผู้ชาย - แฟชั่นวับรุ่น - ออกกำลังกายที่บ้าน - ง่าย ๆ - เทรนด์ใหม่ - อินเทรนด์ - เคล็ดลับ - สุขภาพ

DAY 19

สร้างซิกแพคที่บ้านแบบง่าย ๆ ด้วยโปรแกรม 30 วัน - ออกกำลังกาย - ซิกแพค - แฟชั่นผู้หญิง - แฟชั่นผู้ชาย - แฟชั่นวับรุ่น - ออกกำลังกายที่บ้าน - ง่าย ๆ - เทรนด์ใหม่ - อินเทรนด์ - เคล็ดลับ - สุขภาพ

DAY 20

สร้างซิกแพคที่บ้านแบบง่าย ๆ ด้วยโปรแกรม 30 วัน - ออกกำลังกาย - ซิกแพค - แฟชั่นผู้หญิง - แฟชั่นผู้ชาย - แฟชั่นวับรุ่น - ออกกำลังกายที่บ้าน - ง่าย ๆ - เทรนด์ใหม่ - อินเทรนด์ - เคล็ดลับ - สุขภาพ

DAY 21

สร้างซิกแพคที่บ้านแบบง่าย ๆ ด้วยโปรแกรม 30 วัน - ออกกำลังกาย - ซิกแพค - แฟชั่นผู้หญิง - แฟชั่นผู้ชาย - แฟชั่นวับรุ่น - ออกกำลังกายที่บ้าน - ง่าย ๆ - เทรนด์ใหม่ - อินเทรนด์ - เคล็ดลับ - สุขภาพ

DAY 22

สร้างซิกแพคที่บ้านแบบง่าย ๆ ด้วยโปรแกรม 30 วัน - ออกกำลังกาย - ซิกแพค - แฟชั่นผู้หญิง - แฟชั่นผู้ชาย - แฟชั่นวับรุ่น - ออกกำลังกายที่บ้าน - ง่าย ๆ - เทรนด์ใหม่ - อินเทรนด์ - เคล็ดลับ - สุขภาพ

DAY 23

สร้างซิกแพคที่บ้านแบบง่าย ๆ ด้วยโปรแกรม 30 วัน - ออกกำลังกาย - ซิกแพค - แฟชั่นผู้หญิง - แฟชั่นผู้ชาย - แฟชั่นวับรุ่น - ออกกำลังกายที่บ้าน - ง่าย ๆ - เทรนด์ใหม่ - อินเทรนด์ - เคล็ดลับ - สุขภาพ

DAY 24

สร้างซิกแพคที่บ้านแบบง่าย ๆ ด้วยโปรแกรม 30 วัน - ออกกำลังกาย - ซิกแพค - แฟชั่นผู้หญิง - แฟชั่นผู้ชาย - แฟชั่นวับรุ่น - ออกกำลังกายที่บ้าน - ง่าย ๆ - เทรนด์ใหม่ - อินเทรนด์ - เคล็ดลับ - สุขภาพ

DAY 25

สร้างซิกแพคที่บ้านแบบง่าย ๆ ด้วยโปรแกรม 30 วัน - ออกกำลังกาย - ซิกแพค - แฟชั่นผู้หญิง - แฟชั่นผู้ชาย - แฟชั่นวับรุ่น - ออกกำลังกายที่บ้าน - ง่าย ๆ - เทรนด์ใหม่ - อินเทรนด์ - เคล็ดลับ - สุขภาพ

DAY 26

สร้างซิกแพคที่บ้านแบบง่าย ๆ ด้วยโปรแกรม 30 วัน - ออกกำลังกาย - ซิกแพค - แฟชั่นผู้หญิง - แฟชั่นผู้ชาย - แฟชั่นวับรุ่น - ออกกำลังกายที่บ้าน - ง่าย ๆ - เทรนด์ใหม่ - อินเทรนด์ - เคล็ดลับ - สุขภาพ

DAY 27

สร้างซิกแพคที่บ้านแบบง่าย ๆ ด้วยโปรแกรม 30 วัน - ออกกำลังกาย - ซิกแพค - แฟชั่นผู้หญิง - แฟชั่นผู้ชาย - แฟชั่นวับรุ่น - ออกกำลังกายที่บ้าน - ง่าย ๆ - เทรนด์ใหม่ - อินเทรนด์ - เคล็ดลับ - สุขภาพ

DAY 28

สร้างซิกแพคที่บ้านแบบง่าย ๆ ด้วยโปรแกรม 30 วัน - ออกกำลังกาย - ซิกแพค - แฟชั่นผู้หญิง - แฟชั่นผู้ชาย - แฟชั่นวับรุ่น - ออกกำลังกายที่บ้าน - ง่าย ๆ - เทรนด์ใหม่ - อินเทรนด์ - เคล็ดลับ - สุขภาพ

DAY 29

สร้างซิกแพคที่บ้านแบบง่าย ๆ ด้วยโปรแกรม 30 วัน - ออกกำลังกาย - ซิกแพค - แฟชั่นผู้หญิง - แฟชั่นผู้ชาย - แฟชั่นวับรุ่น - ออกกำลังกายที่บ้าน - ง่าย ๆ - เทรนด์ใหม่ - อินเทรนด์ - เคล็ดลับ - สุขภาพ

DAY 30

สร้างซิกแพคที่บ้านแบบง่าย ๆ ด้วยโปรแกรม 30 วัน - ออกกำลังกาย - ซิกแพค - แฟชั่นผู้หญิง - แฟชั่นผู้ชาย - แฟชั่นวับรุ่น - ออกกำลังกายที่บ้าน - ง่าย ๆ - เทรนด์ใหม่ - อินเทรนด์ - เคล็ดลับ - สุขภาพ

ฝึกโปรแกรมนี้แล้ว อย่าลืมควบคุมอาหาร เน้นอาหารโปรตีนสูง ไขมันต่ำ เพื่อกล้ามเนื้อขึ้นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น  ช่วยให้กล้ามเนื้อคมชัดสวยงาม ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรออย่างการฝึกที่ทำให้กล้ามเนื้อเสียหายไป  ลดความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อ ฟื้นฟูร่างกายได้เร็วยิ่งขึ้นค่ะ

**************************************
ขอขอบ
คุณข้อมูลและภาพจาก Wheywwl Official และ darebee.com