Plank
ท่านี้สาว ๆ หลายคนคงเคยได้ยินและได้สัมผัสกันมาแล้ว ขอเเนะนำนะค่ะ ถ้าคุณสาว ๆ ต้องการที่จะออกกำลังกาย หลังจากวอร์มเสร็จแล้ว สามารถทำท่าแพลงค์ต่อได้เลยค่ะ เพราะท่านี้ช่วยในเรื่องของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ความแข็งแรงของขาและแขน ทำครั้งล่ะ 30 วินาที/1เช็ต แล้วแต่ความอดทนแต่ละคนนะค่ะ ถ้ามากกว่านี้ได้จะดีมาก ทำ 3-4 เซ็ตค่ะ ระหว่างที่ทำ ต้องเกร็งหน้าท้อง แขน ขา ก้น เพื่อให้ได้ผลมากที่สุด อยากได้ส่วนไหนเกร็งส่วนนั้นค่ะ
Double - Crunch
วิธีการทำท่านี้คือนอนหงาย ค่อยๆยกขาขึ้นมา แนะนำว่าระหว่างยก เกร็งขาด้วยนะค่ะ ไม่ต้องรีบ จากนั้นค่อยยกแขนและลำตัวขึ้น ลง ส่วนขาค้างเกร็งไว้จนกว่าจะครบเซ็ตนะค่ะ ทำ 10-15ครั้ง/1เซ็ต ทำ 3-4 เซ็ตค่ะ ท่านี้จะได้ส่วนของขาเรียว และหน้าท้องนะค่ะ
Bicycle-Crunch
ท่านี้เหมือนกับการปั่นจักรยานตามชื่อเลยค่ะ แต่เราจะนอนปั่นนะค่ะ อันดับแรกนอนหงาย เอามือสอดที่ศรีษะ จากนั้นยกขาข้างขวาขึ้นมาตามภาพ ส่วนข้างซ้ายให้เหยียดตรง อย่าลืมเกร็งหน้าท้อง และขาด้วยนะค่ะ ทำ 10-15ครั้ง/1เซ็ต ทำ 3-4 เซ็ต ท่านี้จะได้ในส่วนของขา หน้าท้อง ก้น และสะโพกค่ะ
Superman
ท่านี้ให้สาวๆนอนคว่ำหน้านะค่ะ ค่อยยกลำตัวขึ้นช้า พร้อมกับยกแขน และขาพร้อมกัน ค้างไว้ 10-15 วินาที ทำ 10-15ครั้ง/1เซ็ต ทำ 3-4 เซ็ต ท่านี้จะแก้ในเรื่องหลังค่อม หน้าท้อง ความเเข็งแรงของเเขนและขาค่ะ
V-Sit
ท่านี้เริ่มต้นที่นอนราบ และยกขาทั้งสองข้างขึ้นมาให้ขนานกับลำตัว ไม่ต้องสูงมาก และค่อยยกลำตัวขึ้นมานั่งอย่างช้า และนิ่งที่สุด พยายามเกร็งลำตัวทุกส่วน ทำ 10-15ครั้ง/1เซ็ต ทำ 3-4 เซ็ต ท่านี้จะช่วยในเรื่องของหน้าท้อง แขน ขา และก้นค่ะ
Wood-Chopper
ท่านี้ต้องใช้อุปกรณ์เสริมค่ะ ดัมเบล น้ำหนัก 1 กิโลกรัม โดยประมาณแล้วแต่ความเหมาะสมนะค่ะ ไม่หักโหมนะค่ะสาว ๆ ท่านี้ยืนตัวตรง และยกดัมเบล ไปทางขวาสลับกับซ้าย ต้องทำทั้งสองข้างนะ เพื่อความสมดุลของร่างกาย 10-15ครั้ง/1เซ็ต ทำ 3-4 เซ็ต ท่านี้ช่วยในเรื่องของความแข็งแรงของแขน ขา และยังได้ส่วนของหน้าท้องด้วยนะค่ะสาว ๆ
**ขอเเนะนำนะค่ะสาว ๆ เรารู้ค่ะว่าคุณอยากมีหุ่นที่เซ็กซี่ ฟิตแอนด์เฟิร์ม แต่ข้อห้ามของการออกกำลังกายคือ ไม่หักโหม เดี่ยวร่างกายจะทรุดเอาดื้อๆนะค่ะ เน้นความสม่ำเสมอค่ะ ไม่หนัก แต่ทุกวันจะดีมากค่ะ หรือวันเว้นวันก็ได้ และทานอาหารที่มีประโยชน์นะค่ะ บ้าย บายค่าาาาา
Credit Picture : Popsugar.com
