หายใจเข้าลึก ๆ แล้วดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้วเต็ม ๆ
ให้เวลากับการขับถ่าย พยายามถ่ายให้เป็นปกติ


Tip : ถ้าถ่ายไม่ออกลองวิธีกดจุดดูไหม โดยเอานิ้วกดไปที่หว่างคิ้วสักพักจะช่วยได้

จิบน้ำเปล่าที่อุณหภูมิห้องเรื่อย ๆ ให้ได้อย่างน้อยวันละ 3 ลิตร
หาเรื่องให้ตัวเองได้ออกแรงมาก ๆ จะได้เบิร์นเยอะ ๆ ไปไหนใกล้ ๆ ก็เดินเอา ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์ แล้วก็ออกกำลังกายด้วยนะ


วันแรก : วิ่งจ๊อกกิ้ง 5 นาที กระโดดเชือก 15 นาที ปั่นจักรยาน 10 นาที และเดินเร็ว 5 นาที


วันที่สอง : วิ่งจ๊อกกิ้ง 5 นาที เต้นแอโรบิก 20 นาที และกระโดดเชือก 10 นาที
 

Note : วิธีการนี้จะทำให้คุณลดน้ำหนักที่พรวดพราดขึ้นมาอย่างไม่ทันตั้งตัวได้ในเวลาอันสั้น หรือจะเอาไปใช้ในระยะยาวก็ได้นะ แต่ถ้าคุณรู้สึกมึนงง ไม่มีเรี่ยวแรงล่ะก็ เพิ่มคาร์โบไฮเดรตอีกสักหน่อยก็ไม่เสียหาย
 

กินน้อย ๆ แต่บ่อยครั้ง ตักคำเล็ก ๆ แล้วเคี้ยวให้นาน ๆ ตามเมนูนี้ได้จะดีมาก

วันแรก

เช้า : ข้าวต้มกุ้ง/โจ๊กไก่ 1 ถ้วยเล็ก ๆ+ส้ม 1 ผล/น้ำส้มคั้นสดไม่เติมน้ำตาล 1 แก้ว

สาย : โยเกิร์ตขาดมันเนยรสธรรมชาติ 1 ถ้วย

กลางวัน : ข้าว 1 ทัพพี กับน้ำพริกปลาทูและผักสด

บ่าย : แอปเปิลครึ่งผล/กล้วยน้ำว้า 1 ผล

เย็น : สุกี้น้ำผักรวมใส่กุ้ง ปรุงรสไม่จัด

วันที่สอง

เช้า : ขนมปังโฮลวีทปิ้ง 1 แผ่น+นมขาดมันเนย 1 กล่อง

สาย : น้ำเต้าหู้/ชาเขียวร้อนไม่เติมน้ำตาล 1 แก้ว

กลางวัน : สลัดผักใส่อกไก่ น้ำสลัดญี่ปุ่น 1 ชาม

บ่าย : ฝรั่งครึ่งผล สับปะรด 1/4 ผล

เย็น : สเต็กปลาย่าง มะละกอสุก 5 ชิ้น (ชิ้นละคำ)


credit : 108health.com