โยเกิร์ต

โยเกิร์ตไขมันต่ำ กินแล้วเป็นการช่วยเพิ่มแคลเซียมให้ร่างกาย  และในโยเกิร์ตยังมีแบคทีเรียที่ช่วยให้ระบบการย่อยภายในร่างกายดีขึ้นด้วยค่ะ 







 นมถั่วเหลือง และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง

นมถั่วเหลืองหรือว่าน้ำเต้าหู้นั้น เป็นอาหารที่เหมาะกับทุกเพศทุกวัยเลยก็ว่าได้ค่ะ เราควรดื่มนมถั่วเหลืองสักวันละ 1 แก้ว เพราะนอกจากจะไม่ทำให้อ้วนแล้ว ยังช่วยบำรุงกระดูกด้วยค่ะ 







 โปรตีนคุณภาพดีแต่ไขมันต่ำ

อย่างเช่น พวกเนื้อไก่ไม่ติดหนัง เนื้อปลา เต้าหู้ ไข่ ถั่วเมล็ดแห้ง เป็นต้นค่ะ ซึ่งนอกจากจะไม่มีคอเลสเตอรอลแล้ว ยังเป็นอาหารที่ย่อยง่ายอีกด้วย
อาหารที่แนะนำทั้ง 3 อย่างนี้ หาได้ทั่วไปไม่ยากเลยนะคะ ลองปรับให้เข้ากับอาหารที่เารกินในแต่ละวันดูนะคะ ความอ้วนจะได้ไม่มาหาเรา


credit : 108health.com