1. เน้นการทานอาหารกลุ่มโปรตีน แทนกลุ่มแป้งและน้ำตาล เน้นกลุ่มที่มีโปรตีนที่ให้กรดอะมิโนที่ครบถ้วน โดยเฉพาะปลา ไข่ ฯลฯ นอกจากช่วยเสริมสร้างผิวพรรณคุณผู้หญิงให้สดใส ยังช่วยให้การเผาผลาญพลังงานเป็นไปได้อย่างเต็มที่ เต็มแม็กซ์ค่า
มื้อเช้าด้วยอาหารเตรียมง่ายอย่างซีเรียลสูตรหวานน้อย
กับนมสักแก้วก็ช่วยให้สาวๆ ผอมเพรียวพร้อมคุณค่ามื้อเช้าค่ะ
2.สำหรับอาหารกลุ่มแป้ง ควรเน้นกลุ่มที่ให้พลังงานต่อเนื่องในปริมาณที่พอเหมาะโดยเฉพาะกลุ่มที่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ซีเรียลแบบที่มีน้ำตาลน้อย ขนมปังโฮลวีต ข้าวกล้อง หรือข้าวซ้อมมือ แทนกลุ่มที่แป้งขัดสีแล้วหรือขนมปังขาว เนื่องจากกลุ่มหลังจะให้พลังงานที่ร่างกายดูดซึมไปใช้อย่างรวดเร็วและหมดไป ทำให้เกิดความอยาก และกระตุ้นให้ทานเยอะจนอ้วนค่ะ
3.เครื่องดื่มที่ให้ประโยชน์อย่างนม ก็เป็นตัวเลือกที่น่าสนใจเพราะนอกจากให้โปรตีนกับร่างกาย ยังให้พลังงานที่เพียงพออีกทาง เช่น นมวัว นมถั่วเหลือง รวมถึงการเลือกทานถั่วบางชนิด เช่น แอลมอนด์ ถั่วลิสง งาชนิดต่างๆ เมล็ดทานตะวัน ฯลฯ ค่ะ
คุณผู้หญิงอาจเลือกหาโยเกิร์ตแบบที่มีจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการย่อยอาหารในกระเพาะอาหาร ทั้งยังช่วยเผาผลาญไขมัน และแคลเซียมในโยเกิร์ตยังช่วยลดโอกาสการเกิดกระดูกพรุนได้อีกด้วยค่ะ สาวๆ คนไหนที่กลัวอ้วนจากการดื่มนม อาจเลือกหาแบบที่เป็นพร่องมันเนย หรือขาดมันเนย ก็ไม่เลวนะคะ
ทีนี้คุณสาวๆ ไซส์อวบอย่างเราก็มีเคล็ดลับง่ายๆ ในการช่วยให้คุณผอมเพรียวได้ง่ายขึ้นจากการจัดการมื้อเช้าง่ายๆ ค่ะ
Credit : bgirlclub
