Uz puno truda i vežbanja potrebno je da svoju ishranu prilagodite novom stilu života. Jer bez promene prehrambenih navika nećete puno toga uspeti da promenite.
UBRZAJTE METABOLIZAM
Koliko ste puta čuli reč metabolizam, a u stvari niste shvatili o čemu se tačno radi? Metabolizam se odnosi na količinu kalorija koje naše telo sagori, tj. potroši kako bi telo moglo da funkcioniše.
Ako ubrzate svoj metabolizam, tada ćete trošiti više kalorija i na taj način smanjiti nakupljanje masti tamo gde im nije mesto.
Ako je vaš metabolizam zadovoljavajuć, onda ćete lakše variti hranu i imaćete više energije tokom dana. Često jedite male obroke, vežbajte i pijte puno vode koja će isprati toksine iz tela.
PROTEINI
Proteini pomažu pri izgradnji mišića tako što pretvaraju masti u mišićno tkivo, zato ih morate uvrstiti na svoj svakodnevni meni. Zašto je bolje da imate mišiće, a ne salo? Osim očitih zdravstvenih razloga, mišići za svoj rad troše više kalorija nego salo, pa na taj način lakše mršavite.
Obratite pažnju na belance, voće, orašaste plodove, tamno povrće i žitarice od celog zrna. Proteini takođe mogu da ubrzaju metabolizam, čine nas sitijima duže vreme pa tako drže apetit pod kontrolom.
DORUČKUJTE
Svaki dan započnite zdravim doručkom – bogatim celovitim žitaricama i složenim ugljenim hidratima, u kombinaciji sa svežim voćem. Izbegavajte zaslađene, čokoladne, hrskave pahuljice koja su krcate jednostavnim šećerima i dodacima koji vam neće pomoći pri mršavljenju. Naglasak treba da stavite na integralne pahuljice, naročito zobene. Možete da ih kombinujete sa suvim voćem, npr. kajsijama ili grožđem.
Takav doručak biće veliki izvor minerala, vitamina i vlakna, pa ćete posle njega dugo biti siti. Pijte obrano mleko jer punomasno pridonosi nadutosti i gasovima. Izbegavajte masne mlečne proizvode kao što je puter.
Pre doručka umesto kafe popijte žuti ili zeleni čaj koji će vas razbuditi i omogućiti metabolizmu bolji rad.
VODA
Pijte puno vode, bar dve litre dnevno. Pri tom vodu ne smete brzo i hlapljivo da pjete, nego polako – najviše decilitar odjednom.
ALKOHOL IZBEGAVAJTE U ŠIROKOM LUKU
Izbacite alkohol na neko vreme. Čaša vina koja prati vaše večere možda je razlog zbog kojeg više ne stajete u omiljene farmerke. Alkohol takođe podiže nivo kortizola i šalje masne ćelije u stomak.
VEŽBAJTE
Ako mislite da su samo trbušnjaci važni za ravan stomak, gadno ste se prevarili. Naime, ako samo pumpate trbušnjake, učvrstićete mišiće koji se skrivaju duboko ispod sala. Masnoće ćete morati da se rešite kardio treningom, a tek onda možete da imate ravan stomak ili čak pločice.
Ako na raspolaganju imate teretanu, probajte trčanje na traci, orbitrek, sobni bicikl ili steper svaki drugi dan u trajanju od bar 30 minuta. Važno da je mišićima date priliku da se oporave i ne forsirate svoje telo.
NEMOJTE DA ZABORAVITE NA VLAKNA
Namirnice bogate vlaknima pojačavaju sposobnost tela da sagori masti. Istovremeno ćete duže biti siti, nećete biti naduti, a vlakna će korisno da deluju na vaš sistem za varenje, savetuje Ordinacija.
