Žitarice s visokim udjelom vlakana i mlijekom s malim postotkom mliječne masti, kajgana s tostom od cjelovitih žitarica ili lepinjom (pita), omlet s povrćem i sirom smanjene masnoće, tostirani engleski muffin od cjelovitih žitarica s maslacem od kikirikija (ili nekoliko kriški rajčice i nemasnog sira). Ne zaboraviti puno voća!
Ručak:
Jedite tijekom cijelog dana, svakih nekoliko sati: jogurt ili svježi sir sa svježim voćem, sendvič s maslacem od kikirikija napravljen od kruha sa cjelovitim žitaricama, tortillu s grillanom puretinom ili piletinom i povrćem, čips od soje, žitne štangice, orašaste plodove (bademi, indonezijski oraščić, pistaccio, sojine oraščiće), sjemenke suncokreta, svježe voće i komad sira.
Hidratizirajte se:
Devet šalica tekućine dnevno, više ako ste tjelesno aktivni ili radite u vrućem okruženju. Uvijek nosite bocu vode sa sobom. Prednost dajte voću i povrću bogatom vodom: jabukama, malinama, lubenicama, breskvama, kruškama, šljivama, narančama, šparogama, brokuli, mrkvi, celeru, krastavcima, špinatu, paprikama. Kava i čaj su dopušteni.
Hrana za kosu: bijelo meso piletine i puretine (bez kožice), riba i morski plodovi, svinjetina (biftek), govedina (čisti šnicl), jaja, grahorice, leća, soja.
Hrana za kožu: brokula, grejp, paprike, mango, naranča, jagode, kelj, mladi krumpir, mrkva, buća, tikva, patišon (tikvica), dinja, marelice.
Hrana za zube: bezmasno mlijeko/jogurt, sir s malim postotkom masnoće, smrznuto soja-mlijeko, smrznuti jogurt, light-sladoleed, grahorice, brokula.
