Želite da oslabite pred neki važan događaj. Da li ćete: a) prihvatiti svoj izgled i zabraniti kasnije objavljivanje slika sa dotičnog važnog događaja na Facebooku, b) prestati da jedete, ili c) slediti naš jednostavan plan? Da, tako smo i mislili...

Cosmo vam otkriva plan za „topljenje“ masnih naslaga, zahvaljujući kome zaista možete da skinete do 2 kilograma za nedelju dana - bez gladovanja, bizarnih dodataka ishrani ili lišavanja od celih grupa namirnica. Kako? Suština je u malim žrtvama lepom izgledu, u kombinaciji sa specifičnim tehnikama. I, umesto da vam nudimo magične formule koje bi trebalo da odgovaraju svima podjednako, smatramo da ćete se bolje pridržavati plana koji podrazumeva ishranu i vežbe u skladu sa vašim stilom života.
Izaberite minimum četiri saveta naših stručnjaka za fitnes, kao i nutricionista i obećajte sebi da ćete ih se dosledno držati sedam dana zaredom.

Pijte pre svega vodu

Energetski napitak, voćni sok ili niskokalorično pivo - sadrže bar oko 100 kalorija, a ipak ne zadovoljavaju potrebe organizma kao 100 kalorija iz neke konkretne hrane - i zato predstavljaju čisto traćenje dozvoljenog kalorijskog unosa. Drugi napici imaju visok sadržaj natrijuma i ugljenih hidrata, što navodi organizam da zadržava tečnost i čini vas otečenim. S druge strane, voda nema nikakvu kalorijsku vrednost, uopšte ne sadrži ugljene hidrate, a natrijuma ima malo ili nimalo - što je čini savršenim pićem za mršavljenje. Plus, koliko god čudno zvučalo, doprinosi izbacivanju suvišne tečnosti iz organizma i ubrzava metabolizam.

Fotoaparat i kilaža
Podignite bradu, odmaknite ruke od svog tela i okrenite se blago u stranu u odnosu na objektiv, pri čemu noge držite jednu ispred druge

Izbacite iz ishrane beli pirinač, hleb i testenine od belog brašna

Potpuno odricanje od svih neintegralnih proizvoda - poput belog pirinča, špageta, hleba i svih peciva od belog brašna - predstavlja pravi recept za instant slabljenje, jer prosti ugljeni hidrati u ovoj vrsti namirnica izazivaju nadimanje, posebno u zoni stomaka. „Prosti ugljeni hidrati pogubni su za liniju zato što se vrlo brzo vare i potom ste ponovo gladni pa je veća verovatnoća da se posle još više prejedete“, objašnjava svetski poznata nutricionistkinja, doktorka Jana Klauer.
Da biste otišli još korak dalje, umesto da ove namirnice zamenite onim od integralnih žitarica koje jesu zdravije, ali takođe izazivaju nadimanje, potpuno ih izbacite i umesto njih narednih nedelju dana jedite samo povrće. Recimo, pileći sendvič zamenite pilećom salatom, a umesto pomfrita u omiljeni sos umačite šargarepu.

Svaki dan po pola sata radite kardio vežbe

Preporučujemo vožnju trenažnog bicikla i kardio kik-boks vežbe. Pola sata bilo kojih od navedenih vežbi sagoreće 200 do 300 kalorija i pri tom vam zategnuti ruke, noge i stomak. Potrošićete još kalorija ako primenite sistem intervalnog treninga: naizmenično radite kratke serije intenzivnih kardio vežbi i manje zamornih. Stručnjaci nisu sasvim sigurni zašto je ovaj sistem efikasniji, ali treneri se kunu u njega.

Svako veče vodite ljubav u pozi kada ste na njemu

Znamo da vam ne treba poseban razlog za redovan seks, ali važno je znati da je upravo ova poza „smrt“ za masne naslage. Kada ste gore, vi „radite posao“ i to što dinamičnije to više kalorija sagorevate - čak do 144 kalorije za pola sata. Seks podiže nivo neurotransmitera endorfina, koji je izvor dobrog raspoloženja i pomaže da obuzdate želju za hranom.„Obrnuti rodeo“ (vi odozgo, okrenuti mu leđima) - poza koja zateže mišiće butina i guze.

Svaki drugi dan uradite po 36 sklekova i iskoraka

Svaki drugi dan uradite 3 serije od po 12 ponavljanja obe ove vežbe. „Sklekovi angažuju mišiće gornjeg dela tela, dok vežbe iskoraka oblikuju mišiće stražnjice, bedara i butina“. Mali savet: vodite računa da su vam, dok radite sklekove, leđa i noge u ravnoj liniji - zategnuti i pravi - jer tek tako najbolje zatežete mišiće. A možete i da povećate mišićnu masu tako što ćete pri vežbama iskoraka u rukama ispruženim kraj tela držati teret.

Svake noći spavajte 30 minuta duže nego inače

Tih dodatnih pola sata, bilo da inače spavate 5 ili 8 sati, delovaće osvežavajuće i promeniti vam jutarnji apetit - mudrije ćete birati namirnice za doručak, nećete u očajničkoj želji za brzom energijom kljukati šećerom, nećete se osećati letargično i preskakati vežbe, tvrdi nutricionistkinja Ester Blam, autorka knjige Eat, Drink, and Be Gorgeous. Okrepljujući san (najbolje bi bilo 7 do 8 sati) takođe poboljšava metabolizam. A pošto telo tokom sna regeneriše i gradi mišiće, zdrav noćni odmor znači i bolji mišićni tonus.

Odrecite se jednog „hranljivog greha“

Izbacivanjem iz ishrane jedne nezdrave vrste namirnica koju volite - recimo pomfrita koji redovno jedete uz ručak ili čokoladnog deserta posle večere - moguće je smanjiti dnevni kalorijski unos za nekoliko stotina kalorija, što automatski znači manje masnih naslaga, tvrdi Blamova. „Pri čemu vaše telo neće ni osetiti da mu je nešto uskraćeno.“

Vitkiji već za nekoliko sati

Ručajte lososa

Bogat hranljivim sastojcima koji poboljšavaju mišićni tonus i daju koži zdrav sjaj. Posle konzumacije porcije lososa lice postaje zategnutije i jedrije.

Radite čučnjeve i trbušnjake

Bodibilderi neposredno pred takmičenja rade ove vežbe. Da biste makar privremeno zategli stomačne mišiće, uradite tri serije od 12 ponavljanja obe vežbe.

„Gricnite“ tabletu protiv nadimanja i gasova

Uzmite bilo koju od onih tabletica koje se žvaću, a prodaju se i bez recepta i deluju protiv nadimanja stomaka i gasova u digestivnom traktu - i stomak će vam vrlo brzo delovati vitkije.