哈莉贝瑞减肥秘笈

　　经过一段时间的训练，哈莉的身材日趋完美，曲线鲜明，无论是比基尼，还是薄如蝉翼的紧身衣，都能让她穿出炫目的光彩。难道我们不能变得和哈里一样吗？小编邀请了资深健身教练，分上下两期，为您演示哈莉的塑身秘笈。

　　采用哈莉的秘笈进行塑身，每星期需要锻炼4次以上，每次的时间大约在40分钟左右(怎么样，强度不算太大吧？)。这组训练主要依靠健身房的器械完成。锻炼前后，需要辅助清淡的饮食，只要坚持，你就能看到效果。

　　热身　在固定脚踏车上进行10分钟以上的热身运动。

　　循环训练

　　动作：侧举、肱二头肌、肱三头肌屈伸训练。

　　主要雕塑部位：肩膀、爱长蝴蝶袖的上臂。

　　锻炼强度：每个动作每轮20次，做两轮。

　　弯腰划船训练

　　主要雕塑部位：爱长蝴蝶袖的上臂

　　锻炼强度：每次做3组，每组15～20次，每组间尽量不休息

　　伸展运动

　　注意：这组运动相当重要，力量训练容易使肌肉横向发展，而女性线条应该流畅而舒展，通过伸展运动，可以拉伸紧张的肌肉，塑造柔美的线条。

　　动作：将刚刚锻炼过的肩膀、肱二头肌、肱三头肌进行伸展。

　　锻炼强度：每组20个。